Почему Ваше нерегулярное питание может быть рискованным делом для Вашего здоровья?
Исследования показывают, время приёма пищи может повлиять на Ваш уровень веса, холестерина и инсулина.
Вы когда-нибудь отложивали ужин, потому что Вы были заняты? Или пропускали завтрак, потому что проспали?
На нашу фигуру влиет не только пища, которую мы употребляем, но и время её приёма и регулярность. Нерегулярное питание может стать причиной для ожирения, высокого кровяного давления и сахарного диабета, независимо от того, сколько общего количества калорий Вы употребляете.
- Меню должно быть разнообразным, включать в себя мясо, фрукты, овощи, молочную продукцию, рыбу, злаковые;
- регулярное питание – 5 раз в день с интервалами в 3-4 часа.
- По возможности исключить продукты, содержащие транс-жиры, полуфабрикаты и другую вредную пищу.
- Выпивать стакан воды за 20 минут до еды и не употреблять напитков в течении 30 минут после приёма пищи.
Ориентировочное время приёма пищи:
7:00 - 8:00 - завтрак (каша, йогурт,смузи)
11:00 - 12:00 - перекус (фрукты, овощи, йогурт)
15:00 - 16:00 - лёгкий обед (супы, каши, овощи)
17:30 - 18:00 - ужин (салат, белковая пища)
20:00 - 21:00 - перекус (кефир, хлебец, орехи)
Несколько хитростей для улучшения метобализма:
- Выпивайте 2 литра чистой воды в день.
- Натощак выпейте кофе без сливок и сахара.
- Возьмите за правило утреннее упражнение Ваккум.
- Забудьте про чипсы, газировки, гамбургеры и булочки.
Регулярное питание в подобном режиме помогает предотвратить выделения гормона голода, улучшить усвояемость питательных веществ и самочувствие в целом, регулярно правильно питатся в одно и тоже время каждый день. Но если вы не можете, есть много других способов, чтобы оставаться здоровым.
